Là trò đùa quen thuộc thời thơ ấu của không ít người, nhảy dây vừa giúp giải tỏa căng thẳng, vừa nâng cao sức khỏe tim mạch, rèn luyện sự dẻo dai, bền bỉ.

Nhảy dây là bộ môn thể thao phù hợp với nhiều lứa tuổi. Chỉ cần một sợi dây nhảy và không gian có diện tích s vừa phải, người đùa có thể tập luyện vào bất cứ lúc nào cùng ở những nơi: sân nhà, công viên, chống khách,…

Những ích lợi sức khỏe khoắn không thể bỏ qua

Không cần triển khai nhiều đụng tác phức tạp nhưng khiêu vũ dây mang về rất nhiều tiện ích sức khỏe:

Điều hòa nhịp tim: lúc nhảy dây, khung hình liên tục chuyển động với cường độ cao, đòi hỏi nhịp tim phản ứng cấp tốc hơn để bơm máu đi khắp cơ thể, giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu, phòng ngừa các bệnh về tim mạch, đột quỵ.

Bạn đang xem: Tác dụng của nhảy dây

Đốt cháy calo, giúp cơ thể săn chắc: Theo tạp chí Women’s Health, nhảy đầm dây được xếp hạng cao nhất trong danh sách những bài tập đốt cháy calo hiệu quả. Vận tốc đốt cháy năng lượng của nhảy dây là từ bỏ 667 năng lượng đến 990 năng lượng mỗi giờ. Nếu so sánh giữa bài toán nhảy dây khoảng 30 phút và chạy cỗ nhẹ trong cùng thời gian thì nhảy đầm dây vẫn đốt cháy nhiều tích điện hơn.

Cải thiện sức khỏe size xương: Là bài xích tập chịu lực cùng với yêu mong dồn trọng lượng lên toàn bộ form xương, dancing dây giúp xương chắc khỏe, cải tiến và phát triển ổn định, tránh tình trạng loãng xương. Đối với trẻ nhỏ hoặc thanh thiếu niên độ tuổi dậy thì, dancing dây giúp các khớp xương vai, gối vận động liên tục, kích thích hợp sự cách tân và phát triển sụn khớp, nhờ vào đó cung cấp phát triển độ cao hiệu quả.

Cải thiện nhịp thở: mặt cạnh giúp tăng sức chịu đựng, khiêu vũ dây cũng nâng cao nhịp thở hiệu quả, giúp khung người hấp thụ nhiều oxy hơn. Điều này cung ứng tích cực nếu khách hàng chơi các môn thể thao khác nên nhiều sức bền như bơi lội lội, võ thuật hay bóng đá, tránh tình trạng hụt hơi thời điểm luyện tập.

*

Nhảy dây 6 phút/ngày nhằm sở hữu khung người cân đối, nâng cao sức khỏe

Theo Đại học tập Y khoa thể dục thể thao Hoa Kỳ, dancing dây là môn thể dục giúp điều hòa nhịp thở rất yêu cầu được khuyến khích. Để tăng cường sức khỏe mạnh tim và phổi, bọn họ nên nhảy dây tự 3 mang lại 5 lần mỗi tuần, các lần từ 12 đến đôi mươi phút.

Ngoài ra, với các động tác nhảy dây dưới đây, bọn họ chỉ cần triển khai mỗi động tác 1 – 6 phút/ngày cũng có thể đốt cháy năng lượng hiệu quả.

Nhảy 2 chân (1 phút): Đây là thể loại nhảy dây cơ bản nhất, giúp người mới luyện tập dễ dàng làm quen thuộc trước khi chuyển sang các động tác phức tạp hơn. Lúc đã thuần thục, chúng ta cũng có thể tăng tốc độ dần lên.

Nhảy một chân (2 phút): Trong 60 giây, teo gối chân trái lại, chỉ nhảy dây bởi chân phải (lưu ý tiếp đất nhẹ với đầu gối cong nhằm tránh bất kỳ căng cơ nào rất có thể xảy ra). Sau 60 giây, chuyển sang nhảy đầm chân trái với thời gian tương tự.

Nhảy xen kẽ từng chân (1 phút): Động tác nhảy dây này phức tạp rộng vì cần có sự phối kết hợp và sự cấp tốc nhẹn của song chân. Đầu tiên, đưa dây về phía trước, khiêu vũ qua dây bằng chân phải. Khi tua dây xoay lại, thay đổi chân, khiêu vũ qua dây bởi chân trái. Liên tiếp xen kẽ thân trái và đề nghị trong 60 giây. Nếu không quen, chúng ta cũng có thể thực hiện nhì lần nhảy bằng chân yêu cầu trước, sau đó đổi bên.

*

Nhảy xoạc chân (1 phút): Đây là đụng tác phức hợp hơn giúp nâng cao khả năng phối kết hợp của fan tập. Khi gửi dây về phía trước, bọn họ nhảy qua dây bằng hai chân cùng lúc. Khi chuyển dây xung quanh, hãy nhảy hai chân bật lên và không ngừng mở rộng bằng hông. Sau đó, chụm nhị chân nhảy qua dây ở phần hẹp. Tiếp tục xen kẽ thân mở và thu chân trong 60 giây. Khi nhảy đầm dây theo cách này, chúng ta cần quan tiếp giáp sự chuyển động của sợi dây nhằm tránh lỡ nhịp.

Xem thêm: Đề Kiểm Tra 1 Tiết Tiếng Anh Lớp 9 Lần 1 Tiết Anh 9, Đề Kiểm Tra 1 Tiết Anh 9

Nhảy đôi 2 lần (1 phút): Đây là động tác thật sự thử thách. Khi dancing lên, hãy đưa dây theo nhì vòng xoay trọn vẹn dưới chân trước khi tiếp đất. Điều này đòi hỏi cách nhảy cần hơi cao để fan tập có thời gian xoay dây bao quanh hai lần. Lúc này, hãy siết chặt cơ bụng để làm cho động tác nhảy cấp tốc và mạnh hơn.

Nhảy dây là chuyển động thể chất đơn giản có thể thực hiện bất cứ lúc nào cùng tại bất kỳ đâu, chưa đến một gai dây nhảy. Cùng xem đoạn clip minh họa sinh động dưới đây để tìm kiếm ra phong cách nhảy dây mà mình muốn nhất và suy nghĩ đưa ngay bài bác tập này vào chuyển động tập luyện hàng ngày để nâng cấp sức khỏe mạnh và tinh thần ngay từ lúc này nhé: